Leefstijl Workshops
op het gebied van
welzijn, leefstijl en verminderen van stress
Ik bied verschillende actieve workshops aan op het gebied van welzijn, leefstijl en verminderen van stress.
Mijn workshops:
- worden op maat gemaakt - vorm en inhoud
- zijn ervaringsgericht - levenslessen ipv woordlessen
- hebben een creatieve en speelse twist
Welzijn en Gezonde Leefstijl
Leefstijlgebieden: voeding, beweging, zingeving, verbinding, ontspanning, slapen.
Denk bijvoorbeeld aan:
- Gezonde (sport)voeding
- Boost je immuunsysteem
- Veerkracht thuis en op de werkvloer
- Slaap lekker workshop
Stress, werkdruk en burn-out preventie
Workshops over de rol van stress in jou als persoon en in deze maatschappij; de omgang met stress en werkdruk. En wat kan je doen als de stress en de werkdruk te hoog oplopen? Dit uiteindelijk om een burn-out te voorkomen.
Als arts en ervaringsdeskundige zal ik deze training insteken met gebruikmaking van de polyvagal theory.
Slaap lekker Workshop
Iedereen wil lekker slapen. En het zou zo makkelijk moeten zijn! Helaas is dat voor velen van ons niet zo en kun je wel wat hulp gebruiken.
In 1,5u ga ik in op waarom slaap zo belangrijk is, het natuurlijke slaap-waakritme en de basisprincipes van een goede slaap.
Daarnaast bespreek ik een heel aantal alternatieve opties en therapieën om beter te slapen - we gaan direct oefenen!
Shinrin-yoku, Yoga en Nuad Thai massage
Ik gebruik - evidence-based - oosterse geneeskunde als (onderdeel van) workshops en trainingen zoals:
- shinrin-yoku (=japanse bostherapie; erkend door de japanse overheid)
- mindfulness
- yoga
- meditatie
- pranayama (=ademhalingsoefeningen)
- Nuad-Thai massage
Shinrin-yoku is een vorm van natuurtherapie uit Japan. De term betekent letterlijk 'bosbaden' en is een soort van mindfulness: het begrip houdt in dat je je onderdompelt in de atmosfeer van het bos en de omringende natuur aandachtig beleeft met al je zintuigen. Shinrin-yoku wordt beschouwd als preventieve geneeskunde. De heilzame effecten van Shinrin-yoku spannen van het hart, tot de ogen en hersenen, naar de spijsvertering en het immuunsysteem.
Mindfulness is ‘het bewust aandacht geven aan het moment, zonder hierover te oordelen’ met als doel het vermogen om opmerkzaam te zijn van gedachten, gevoelens, lichamelijke sensaties en de fysieke omgeving op een accepterende manier, zonder te oordelen of iets goed of fout is.
Yoga leert de geest, het gevoel en het lichaam te verenigen door middel van asana’s (houdingen), pranayama (ademhalingsoefeningen) en meditatie.
Nuad-Thai massage wordt gegeven in Thaise ziekenhuizen als behandeling. Via de fascia, spieren en energiebanen werkt het diep door op je gezondheid. Het stimuleert het autonome zenuwstelsel om te ontspannen en zorgt dat inflammatie vermindert. Het werkt goed chronische pijnklachten, spier en bewegingsklachten, bij spanning na hele dag(en) zitten en het werkt positief op de geest. Je flexibiliteit, bloedcirculatie en ROM (range of motion) verbeteren; pijn en stijfheid nemen af.
Nuad Thai Massage
Wil je "happy, healthy and stressfree" leven dan is deze massage wat voor jou. Ik ben in opleiding bij Nicole en Manel in Amsterdam - de enige erkende opleiding buiten Thailand - en dit is hun slogan. Ik heb het zelf ook mogen ervaren en ik vind het heerlijk.
Het is een combinatie van massage, energiebanen stimulatie, yogastretches en meditatie. Het enige wat jij hoeft te doen is liggen en ontspannen.
Je kleding blijft aan. Draag makkelijk zittende kleding waarin je vrijelijk kunt bewegen en die niet knelt.
Yogalessen
Hieronder 2 voorbeelden van yogalessen
Let op je eigen grenzen. En pas de houdingen zo nodig aan je eigen lichaam aan door:
- korter in de houding te blijven;
- de eenvoudigere versie van de houding aan te nemen;
- terug te gaan naar de kind houding;
- jezelf te ondersteunen met kussens en/of blokken.
De eerste les is "Tegen stress en voor ontspanning". Het is een serie geschikt voor beginners. Het mooie is dat in wetenschappelijk onderzoek bewezen is dat yoga effectief is tegen stress! Daarnaast heeft het nog vele andere gezondheidseffecten!
De tweede les is een "Ochtend yoga serie" om ontspannen wakker te worden en je dag energiek te starten. Ook deze is geschikt voor beginners en combineert meerdere yoga stijlen. Deze les heb ik gemaakt als onderdeel van het online pre-event: Yoga Retreat - van zorgverleners voor zorgverleners. Nav het symposium dat we organiseerden op 17 juni 2022. https://www.yogaindespreekkamer.nl
Tarieven
Online "taster" trainingen via zoom 1,5 uur € 25 pp
Online yoga ochtend groepssessie 45 min €7,50 pp
Online abonnement €30 pp per maand
Verdiepingstraining op leefstijlgebied of stress en burn-out preventie €150 pp (blended learning; 4 wk)
Shinrin-yoku groepssessie in het bos 2,5 uur €30 pp
Nuad-Thai massage 1u €75
Op maat gemaakte trainingen voor bedrijven: €125,- per uur (excl. BTW)